[...] gr rodzynek godz 10. 150 gr Bialego sera, 50 gr Makaronu/ryz, owoce godz 13. 150 gr Piersi z kurczaka, 50 gr ryzu, surowka godz 16. TO SAMO CO O godz 13. 21 150 gr Tunczyk, 100 gr chleba razowego. . chcial bym dodac ze mam odzywke weglowodanowo bialkowa ktora tez chce wprowadzic do diety. Zastanawiam sie tez nad tym czy nie zwiekszyc ilosci ryzu [...]
[...] - owsiane 70 g + 3 jaja + 250 ml mlek 10:00 - 150 g udko z kurczaka + 20 g orzehy włoskie 13:00 - 150 g żąłądkow kurczka + 20 g orzechy włoskie 15:30 150 g piersi kurcza + 100 g ryzu brazowego trening 18:30 150g piersi z kurcza + 50 g ryzu brazwoe 21:00 twarog połtusty 150g + 10 ml oliwa z oliwek Btw Białko 2,2g / kg WW 2g/ kg t 1g/kg Niewiem [...]
[...] ferie wiec przeważnie pobudka jest koło godziny 9/10 : jak zawsze z rana gdy mam czas wypijam słabszą kawę po czym robię śniadanie : 10g BCAA Xtra na czczo po tym szejk 100g owsianki , 50g 6 Protein blend 50g rodzynek do tego 2 kaps. Top 10. Niestety od środy juz bez kreatynki bo się skończyła pucha . Czekam na dostawę Później się obijam do [...]
[...] 1 (śniadanie) - zazwyczaj robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych składzie są: - 2-3 jaja - 200-250g twarogu półtłustego - 30g płatków owsianych - 100g (1szt.) bananów Z takiej proporcji składników wychodzi mi około 8-10 placków wielkości powszechnie znanych racuchów. posiłek 2 (w trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj [...]
[...] kg wzrost 188, poziom tkanki tłuszczowej ok. 20%. Poniżej mam opisany cały dzień. Rano naczoo • 5 g BCAA+ glutamina + Kretyna • Amino 1900 I posiłek – 9:30 • Białko 40g (100% Whey Protein Gold Standard) • Lub 8 białek jaj • 100g płatków owsianych • 20g Orzechów włoskich B 48g T 20,6g W 69g KCAL 650 II posiłek – 12:30 • 150g filetów z [...]
[...] 1 (śniadanie) - zazwyczaj robię moje ulubione placki białkowo-węglowodanowe, w któych składzie są: - 2-3 jaja - 200-250g twarogu półtłustego - 30g płatków owsianych - 100g (1szt.) bananów Z takiej proporcji składników wychodzi mi około 8-10 placków wielkości powszechnie znanych racuchów. posiłek 2 (w trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj jeden [...]
[...] wykorzystać . Jednak to już w nowym planie , który mam nadzieję głównie będzie się opierał na gimanstyce. Oby tylko warunki i możliwości za granicą sprzyjały :) Dieta: 100g makaronu + 50 g białka + 30 g siemia + 30 orzechów włoskich+ 200 ml kefiru + pomarańcza 100 g ryżu + 100 g kurczaka + 7 ml oliwy + pomidor 100 g ryżu + 100 g kurczak + 7 [...]
100 g płatków kukurydzianych na śniadanie 100 g ryżu białego + połowa tuńczyka lub cały (zależy od tuńczyka) + trochę kukurydzy po treningu od razu carbo posiłek po treningowy (jakieś 400 g piersi z kurczaka + 100 g makaronu bądź ryżu) na noc jajka gotowane bądź twaróg, no i w tym problem jest właśnie, że w dzień mnie praktycznie brzuch nie boli i [...]
[...] na rękach , trochę L-sita , do tego sporo pompeczek różne warianty oraz brzuszków. Także można śmiało powiedzieć , że typowy trening domowy ;p Dieta trzymana: 4 jajka + 100 g makronu + 30 g sera żółtego + 20 g masła +30 g siemia + 200 ml mleka 100 g ryżu + 100 g kurczaka + grejfrut 100 g ryży + 100 g kurczka + słątka z czerownej kapusty z [...]
[...] wywalenia. Przecież tam jest więcej cukrów prostych, niż minerałów w wodzie mineralnej :)) Czemu tak na siłę próbujesz na sen wrzucić płatki? Weź zamień twaróg z posiłku 5 na 6. Na noc najlepiej. W posiłku 3 zamiast jajek, wrzuć sobie 100 g kury i 100 g ryżu. 4 ok. W 5 j/w twaróg na sen, płatki po co? Wrzuć o 19 omlet z warzywami/jajecznice np.
Witam, mam takie lamerskie pytanie %-) Ugotowałem sobie paczkę ryżu - 100 gramów. Oczywiście po ugotowaniu waży to więcej ;-) Jak na porcję do przedtreningowego potrzebuję 50 gramów, to po ugotowaniu z tego worka odsypuje nie 50 gramów, tylko 2x tyle? Bo jak z tej paczki ugotowanego ryżu odmierzyłem sobie 50 g, to wychodziłoby, że jest to 1/4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x hantle ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) rece ida do przodu, raz jedna raz druga. 4 x cwiczenie na kaptury WTOREK KLATA: 3 x pompki maksymalna ilosc ( ok 100 razem) 4 x rozpietki 2 x na skosnej 2 x na plaskiej po 12 powt. 6 x wyciskanie hantlami regresyjnie (8x8) pozniej redukcja ciezaru ( 12x12 redukcja i 15x 15. 4 x [...]